Хотите подтягиваться 100 раз?

подтягивания

 

 

 

 

 

 

 

А зачем? Потому что это круто? Разве настолько крут результат, имеющий круглое число с нулями на конце? Разве не круче здоровье, свежий ум, легкая и приятная усталость в мышцах, умение поднять тяжелый предмет? Если вы согласны с вышеперечисленным, но и не прочь все-таки научиться подтягиваться 100 раз в день, опробуйте методику достижения Настоящих Мужских Отжиманий, предложенную блогером и спортсменом Русланом Дудником!
• Week 01 — 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
• Week 02 — 1, 1, 2, 1, 1, 2, 1, 1, 2, 1
• Week 03 — 1, 2, 2, 1, 2, 2, 1, 2, 2, 1
• Week 04 — 1, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
• Week 05 — 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
• Week 06 — 2, 2, 3, 2, 2, 3, 2, 2, 3, 2
• Week 07 — 2, 3, 3, 2, 3, 3, 2, 3, 3, 2
• Week 08 — 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
• Week 09 — 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
• Week 10 — 3, 3, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 4, 3
• Week 11 — 3, 4, 4, 3, 4, 4, 3, 4, 4, 3
• Week 12 — 3, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3
• Week 13 — 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
• Week 14 — 4, 4, 5, 4, 4, 5, 4, 4, 5, 4
• Week 15 — 4, 5, 5, 4, 5, 5, 4, 5, 5, 4
• Week 16 — 4, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4
• Week 17 — 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
• Week 18 — 5, 5, 6, 5, 5, 6, 5, 5, 6, 5
• Week 19 — 5, 6, 6, 5, 6, 6, 5, 6, 6, 5
• Week 20 — 5, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5
• Week 21 — 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
• Week 22 — 6, 6, 7, 6, 6, 7, 6, 6, 7, 6
• Week 23 — 6, 7, 7, 6, 7, 7, 6, 7, 7, 6
• Week 24 — 6, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6
• Week 25 — 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
• Week 26 — 7, 7, 8, 7, 7, 8, 7, 7, 8, 7
• Week 27 — 7, 8, 8, 7, 8, 8, 7, 8, 8, 7
• Week 28 — 7, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7
• Week 29 — 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
• Week 31 — 8, 8, 9, 8, 8, 9, 8, 8, 9, 8
• Week 32 — 8, 9, 9, 8, 9, 9, 8, 9, 9, 8
• Week 33 — 8, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 8
• Week 34 — 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9
• Week 35 — 9, 9, 10, 9, 9, 10, 9, 9, 10, 9
• Week 36 — 9, 10, 10, 9, 10, 10, 9, 10, 10, 9
• Week 37 — 9, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9
• Week 38 — 10 х 10

Да, да! Подтягиваться нужно по одному подходу!! Вы не ошиблись, и это не опечатка! Большие дела делаются с терпением и смирением, не вдруг и сразу! А если вдруг вы словили себя, что работаете уже на пределе, используете 90-100% своих сил, филоните в технике, повторите схему предыдущей недели еще разок! Работать до отказа, на полную выкладку — в корне неверно, это нужно вам только в экстренной ситуации, и вам в этом поможет природный адреналин, вырабатываемый в нужном объеме вашим организмом, а в обычной жизни работайте на турнике не больше, чем на 80%, оставляя силы работе, прогулке, детям и другим делам.

Между подходами делайте перерыв одна-две минуты, в воскресенье сделайте выходной.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика