Бег (легкая атлетика) — кардиотренировки, которые повышают частоту биения сердца.
При занятиях бегом увеличивается порог выносливости, что хорошо развивает сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ в организм. Бег положительно влияет на иммунитет и улучшает состояние кожи.
Характеризуется «фазой полета» при передвижении. Бег разделяется на следующие виды: бег по пересеченной местности, на средние и длинные дистанции, спринт, барьерный бег.
Соревнования по бегу являются старым видом спорта в мире. Еще в Древнем Египте (около 2000 лет до н. э. ) спортсмены соревновались между собой в скорости. Без выносливости военная подготовка не была эффективной. Существует предание, согласно которому греческий Фидиппид в 490 году до н.э. принес весть о победе в битве в Афины. Для этого воину пришлось пробежать 42,195 км. до Афин. Это было сложно, поэтому его организм не выдержал, и он умер после его рассказа о победе. В память об этом в Олимпийских играх существует бег на марафонской дистанции: 42,195 км.
В Средневековье бег не развивался как самостоятельный вид. Его развитие началось с возрождением Олимпийских игр. В настоящий момент любительские и профессиональные соревнования по бегу проходят по всему миру.
Правила соревнований легкой атлетики
Официальные правила для проведения соревнований по бегу были включены при проведении Олимпийских игр в 1896 году.
Перед стартом спортсмены занимают удобные позиции на длинных дистанциях, позиции, которые зависят от результатов предыдущих забегов — на коротких дистанциях.
При команде «на старт» они становятся возле линии или колодок. «Внимание» — бегуны замирают и прекращают любое движение. После выстрела стартового пистолета начинаются соревнования. В ходе забега спортсмены не должны препятствовать друг другу. На дистанциях от 30 м до 400 м каждый бежит по своей дорожке. От 600 м до 800 м спортсмены начинают по своей дорожке. После преодоления 200 м бегуны выходят на общую дорожку. Начиная от 1 км и более дается единовременный старт у всех спортсменов.
Выигрывает быстрый бегун, который пересекает черту финиша первый. В спорных ситуациях используется фотофиниш. Он показывает, кто первым пересек черту финиша любой частью тела. На крупных соревнованиях применяется электронный хронометраж, который с точностью оценивает результаты.
Соревнования по бегу зависят от их значимости. Проводятся местные, областные, всероссийские соревнования по бегу — Чемпионат России, Чемпионат Мира и Олимпийские игры. Также бег фигурирует в триатлоне на Ironman.
О беге (личный опыт)
Общие сведения
г. Стерлитамак, Ксения, годы занятия бегом — с 2016 года и по сегодняшний день, 2 взрослый разряд.
Я выбрала этот вид спорта из-за его доступности и простоты в начинании. Сначала ходила спортивную школу, отбора как такового не было. Сейчас занимаюсь в качестве любителя. Для этого вида спорта прежде всего нужно быть готовым психологически. Для этого вида характерно наличие различных тренировок — силовая подготовка, работа на технику и работа на выносливость — иногда это просто монотонный бег на протяжении нескольких часов.
Можно получить разряды и звание, если принимать участие на областных и всероссийских, международных соревнованиях. При получении звания мастера спорта или мастера спорта международного класса можно оформить ежемесячные выплаты и оплату сборов раз в год, вне зависимости от возраста.
Преимущества:
- прост на начальных этапах;
- недорогая экипировка;
- много различных соревнований;
- любое место для занятий в любое время года — улица, манеж, тренажерный зал;
- подходит всем, вне зависимости от пола.
Недостатки:
- трудно самому составить тренировочный план;
- траты на выступления в соревнованиях;
- достаточно травмоопасный.
Экипировка для легкой атлетики
Одежда для бега разнообразна. На начальных этапах достаточно будет специальных кроссовок, которые предназначены для бега. В зависимости от времени года, понадобится следующая экипировка:
- летом — шорты, майка или футболка, кепка, хлопчатобумажные носки, топ (для девушек);
- зимой — термобелье, флисовая кофта, непродуваемые легкие штаны или теплые леггинсы, тайтсы (для мужчин), зимние теплые кроссовки, шапка, бафф, ветровка;
- весной и осенью — непромокаемые кроссовки, дождевик, тонкие леггинсы, тайтсы и шорты (для мужчин), ветровка, футболка, повязка для головы (чтобы закрыть уши от ветра).
Для более продвинутого уровня понадобятся: шиповки — кроссовки с шипами для бега по резине, кроссовки по бездорожью, компрессионные носки.
Гаджеты и места для занятий
Для занятия бегом нужны также гаджеты. Главный гаджет — часы, на которых можно включить секундомер и измерить пульс. Продвинутые бегуны приобретают часы, которые измеряют также скорость бега, дистанцию, отсекают отрезки и позволяют загружать тренировки в приложение и следить за результатом. Также понадобится пульсометр тем, кто бегает длинные дистанции (от 10 км и больше). Он позволяет точнее измерить пульс во время тренировок.
Для прокачки мышц потребуются гантели, блины, тумбы, фитнес-ленты. Можно обойтись без их покупки и просто приобрести абонемент в тренажерный зал, который нужно посещать 1-2 раза в неделю.
Некоторые покупают беговую дорожку — она спасет, если в вашем городе нет спортклубов и на улице плохая погода. Покупка дорожки не обязательна, это по желанию спортсмена.
В крупных городах для занятий бегом можно ходить в манеж — спортивный зал, в котором пол полностью покрыт резиной. В манеже удобно бегать в межсезонье и зимой, когда погода не позволяет бегать на улице.
Помощь специалистов
При занятии бегом можно потребоваться помощь массажиста. Иногда мышцы сильно загружены и при ходьбе больно передвигаться. Массажист поможет их расслабить, чтобы дальше заниматься бегом и достигать результатов. Необходима помощь тренера. Он поможет составить грамотный план тренировок, поставить технику бега и улучшить результаты.
При получении травм может понадобиться помощь хирурга. Врач подскажет, как быстро восстановиться и продолжить тренироваться дальше. Иногда также нужен и психолог. Профессиональные спортсмены быстро выгорают — тяжело тренироваться, нет сдвигов в результатах. Психолог беседует со спортсменом, чтобы он мог убрать барьеры в голове и продолжать бегать.
Заключение
Главный вывод — пробуйте заниматься бегом, если до этого никогда не занимались. Он принесет много новых эмоций и невероятное наслаждение!
Бегали ли вы когда-нибудь? Когда последний раз? Понравилось?